توضیحات
پلنر خودارزشمندی چیست؟
پلنر خودارزشمندی یک ابزار خودشناسی و خودارزیابی برای افرادی است که به توسعه فردی و رشد شخصی علاقهمندند و میخواهند رابطه خود با احساس ارزشمندی را بهتر بشناسند.
احساس ارزشمندی فقط در افکار ما دیده نمیشود؛ در موقعیتهای واقعی زندگی هم خودش را نشان میدهد. وقتی اشتباه میکنیم، نتیجهای که میخواستیم به دست نمیآوریم، مورد انتقاد قرار میگیریم، خودمان را با دیگران مقایسه میکنیم یا لازم است از خواسته و حق خودمان دفاع کنیم.
این پلنر کمک میکند ابتدا یک تصویر اولیه از وضعیت خودارزشمندیات به دست بیاوری و بعد، با ثبت و مرور موقعیتهای واقعی، ببینی چه چیزهایی بیشتر روی احساس ارزشمندی تو اثر میگذارند.
داخل پلنر چه چیزهایی قرار دارد؟
• پرسشنامه ۲۴ گزارهای خودارزشمندی
• محاسبه نمره کل و ۶ بُعد خودارزشمندی
• تفسیر نمره و توضیح نتیجه
• راهنمای استفاده از پلنر
• راهنمای شناخت موقعیتهای مرتبط با خودارزشمندی
• فرم ثبت موقعیتهای واقعی
• فرم مرور ثبتهای هفتگی و پیدا کردن موارد تکرارشونده
• فرم بررسی عمیقتر موارد پرتکرار و انتخاب یک جهت برای هفته بعد
این پلنر چه موضوعاتی را بررسی میکند؟
۱. ارزشمندی مستقل از عملکرد
۲. استقلال از تأیید دیگران
۳. مقایسه نکردن ارزش خود با دیگران
۴. ثبات ارزشمندی هنگام شکست و اشتباه
۵. احساس کافیبودن و پذیرش خود
۶. حفظ شأن و حقوق شخصی
روش استفاده
ابتدا پرسشنامه را تکمیل میکنی و یک تصویر اولیه از وضعیت خودارزشمندیات به دست میآوری.
بعد از آن، در طول هفته موقعیتهایی را که روی احساس ارزشمندیات اثر میگذارند در فرم ثبت موقعیت مینویسی.
در پایان هفته، ثبتها را کنار هم میگذاری و بررسی میکنی چه موقعیتها، فکرها و واکنشهایی بیشتر تکرار شدهاند. سپس یکی از موارد پرتکرار را برای توجه و بررسی بیشتر در هفته بعد انتخاب میکنی.
این چرخه را میتوانی در هفتههای بعد نیز ادامه بدهی.
نکته: فرم ثبت موقعیت به تعداد دلخواه قابل چاپ یا تکثیر است و برای هر موقعیت جدید میتوانی یک نسخه جداگانه استفاده کنی.
همچنین میتوانی بعد از حدود ۱ تا ۲ ماه، پرسشنامه را دوباره تکمیل کنی و نتیجه جدیدت را با ارزیابی قبلی مقایسه کنی.
این محصول برای چیست؟
این محصول در حوزه خودشناسی، توسعه فردی و رشد شخصی طراحی شده و هدف آن کمک به مشاهده و بررسی تجربههای شخصی و شناخت بهتر الگوهای مرتبط با احساس ارزشمندی است.
این ابزار جایگزین ارزیابی یا تشخیص تخصصی روانشناختی نیست.
سوالات و نظرات